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こころと体の良い状態をつくり出す

ステート・マネジメントの方法

こころの状態を自由に変えられる

これは私が研修をするときに、用いる方法です。

誰しも、うれしい、幸せだ、自信にあふれている、落ち着いている、といったよいところの状態を保ちたいと思うものです。
しかし、ときには意に反してイライラしたり、落ち込んだりすることもあります。
必要に応じて望ましいところの状態になれたとしたら、どんなによいでしょう。

こころや体の状態をステート、こころの状態を変えることをステート・マネジメントといいます。
そして、「こうであればよいな」という望ましいステートのことをリソースフル・ステートといいます。
このステート・マネジメントのスキルを繰り返し練習すると、例えば大勢の人の前に出てアガっているときでも、簡単に気持ちを落ち着かせることができます。

あるいは、失敗して落ち込んでいるときには、自信たっぷりの自分を取り戻すことができるでしょう。
ステート・マネジメントは、いつでもなりたい状態になるための方法なのです。

リソースフル・ステートの再現法

ステート・マネジメントのスキルは、次のような手順で行います。

❶まず、望ましいリソースフル・ステートを決めます。
そして過去の経験のなかから、そのステートを実感していた場面を思い起こします。
なるべく強く感じたものがよいでしょう。

❷その思い出を、五感を使って確認します。
例えば、「自信にあふれている」とき、自分がそこで何を見て、何を聞き、どんな体の感覚で、どんなこころの声を聞いたのかをその場に入り込んでできるだけはっきりと思い出します。

❸そのとき浮かんでくるステートに十分に浸ります。
こうして、過去のリソースフル・ステートを再体験するエクササイズを行っていると、やがては必要な場面で自然に自分の気持ちを望ましいリソースフル・ステートに切り換えることができるようになっていきます。

 

 

 

 

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