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福岡県のキャリアコンサルタント・研修講師/いつでもやる気を引き出す方法

アンカーが心身のスイッチになる

スイッチをオン/オフするように、なりたい自分やなりたい気持ちを手に入れる方法があります。

私たちの身体的・心理的状態は、五感でキャッチする刺激がきっかけになり引き起こされることが多々あります。

「このネクタイをしているときは仕事では負け知らず。私の勝負ネクタイなんです」などはよく知られた一例でしょう。

私たちの身体的・心理的状態を引き出す五感の刺激のことを「アンカー」といいます。

アンカーを意識的に使いこなす

通常アンカーは何度も同じ刺激が反復されることで作られていきます。
テレビCMでは、「さわやかな後味の〇〇」と消費者に印象づけようと思ったら、何度も繰り返しCMを打つでしょう。
そうするうちに消費者は「さわやか」と聞いただけで「〇〇」を思い浮かべるようになります。

ただし、強力な感情が伴った体験をすると、一緒でアンカーがつくられることがあります。
意識的に自分を望ましい状態に変えるためにアンカーを使うことを「アンカリング」といいます。

いつでもやる気と自信を引き出すには

やる気と自信を再現する

いつでもやる気や自信といった肯定的な感情を呼び起こす「リソースアンカー」の手法を紹介します。
それにまず、過去の経験の中から、
自分が肯定的な感情を抱いた具体的なシチュエーションを思い浮かべます。
例えば、小さいころ親や先生に褒められたことや、難しい仕事をやり遂げたときのことなどです。
そのときの自分に戻って、周りに見えていた光景や聞こえていた音を確認しましょう。
体にはどんな感触を感じているでしょうか。
あたかも一度その経験をしているかのように思い出に浸ってみてください。
笑顔に満ちあふれて、体中からどんどんと力が湧いてくるような感覚を、体の中に再現するのです。
この状態を「アソシエート」といいます。

独自のアンカーを設定する

アソシエートできたら、その状態でアンカーを設定します。
つまり、望ましい状態を呼び覚ますためのスイッチを決めるのです。
ほかの日常的な動作と混同しないよう、普段はあまりすることのない動作にしておくのがオススメです。
アソシエートしたまま、肯定的な感情がもり上がってきたらピークに達する直前にその動作をします。
これを何度か繰り返すと、肯定的な感情とその動作との強い結びつきがつくられます。
上手にできれば、いつでも自信にあふれた自分を呼び覚ますことができるようになるでしょう。

もっと自然にやる気にあふれた自分になる方法

連鎖反応で自然に大きな変化を起こす

さらにやる気にあふれた自分をつくりだす方法として、アンカーの連鎖があります。
複数のアンカーを連鎖反応させることで、より大きな変化の幅を引き起こすというものです。

❶現状を明らかにする
まず現状を確認します。
ここでは「緊張してプレゼンに集中できない状態」としましょう。
この状態が変化を望んでいる困った状態です。

❷状態①のアンカーをつくる
次に、望ましいと思われる状態①を決めて、それを今度は「左手の指で右のひじに」アンカリングします。
ここでは「落ち着いている」状態を①としましょう。
各アンカリングの間にはきちんとブレークステートを入れます。

❸状態②のアンカーをつくる
状態②のリソースアンカーをつくります。
ここでは「期待感がある」状態とします。
これを「左手の指で右腕の中ほど」に触れてアンカリングします。

❹状態③のアンカーをつくる
状態③のリソースアンカーをつくります。
ここでは、「やる気にあふれている」状態とします。
これを「左手の指で右手首」に触れてアンカリングします。

3つのアンカーをつなげる

まず現状の望ましくない状態を感じたらすぐに状態①のアンカリングを使います。
現状の望ましくない状態を感じて、
状態①がピークに達したら、
状態②のアンカリングを使います。
現状の望ましくない状態を感じて状態②がピークに達したら状態③のアンカリングを使います。
これで現状から、状態①〜③までをひと続きに再現することができました。
このプロセスを何度も繰り返し強化すると、よりパワフルに望ましい状態を再現できるようになります。

 

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